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      春雨醫生

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      風聲雨聲燒柴聲,聲聲入耳又助眠

      12月23日

      你覺得哪種聲音最助眠?

      近日,黑龍江省五常市一位72歲的農村奶奶在淘寶直播平臺上,直播燒柴火給網友聽,很多人紛紛表示“好舒服的聲音啊”、“很解壓”、“腦子里不僅有畫面,甚至還有溫暖味道”......

       

      春雨醫生

      (圖源:新晚報)

      有人說對燒柴聲的喜歡也許是刻在基因里的,因為它能讓人聯想到熟食、溫暖與安全。
       
      其實,不僅是燒柴聲有助眠的作用,下雨聲、蟲鳴聲、海浪聲......這些聲音都可以使人昏昏欲睡,而它們統稱為“白噪音”。
      春雨醫生

      什么是白噪音?

      我們通常理解的噪音,是刺耳的、嘈雜的、令人厭煩的、影響健康的。但有一種噪音,不但不會污染環境,還會比較“悅耳”,使人心情平靜,甚至可以輔助治療疾病,這就是白噪音。
       

      春雨醫生

      (白噪音功率譜/圖源:維基百科)

      白噪音,是一種功率譜密度為常數的隨機信號或隨機過程,即此信號在各個頻段上的功率一致。換言之,它是功率譜密度在整個頻域內均勻分布的、所有頻率具有相同能量密度的隨機噪音。

      由于白光是由各種頻率(顏色)的單色光混合而成,因而此信號的平坦功率譜性質稱為“白色”,此信號也因此得名為白噪音。相對的,其他不具有這一性質的噪聲信號則稱為有色噪音。
       

      春雨醫生

      (下雨聲就是白噪音的一種/圖源網絡,侵刪)

      理想的白噪音具有無限帶寬,因而其能量是無限大的,這在現實生活中是不可能存在的。但自然界中的下雨的聲音、海浪拍打巖石的聲音、風吹過樹葉的聲音、燒柴的聲音等都是接近白噪音的存在。
       

      為什么白噪音可以助眠?

      人類的聽覺其實是十分敏感的,空氣中哪怕是細微的能量波動,都會使我們的身體警覺,那么,我們為什么會對白噪音如此寬容甚至放心呢?
       
      這主要是因為白噪音具有聽覺掩蔽作用,可增加喚醒閾值,從而鞏固睡眠。聽覺掩蔽是指通過另一種聲音 (聲音掩蔽) 來降低聲音感知的現象。
       

      春雨醫生

      (這是不是你想要的睡眠環境?/圖源網絡,侵刪)

      白噪聲是一種連續的單調聲音,以共振的形式抑制來自外部環境的干擾聲音,并具有舒緩的作用。
       
      我們的聽覺系統像是一個隨時待機的警報系統,如果我們在睡覺時出現噪聲,外部環境的突然變化會吸引我們的注意力,從而驚醒,而白噪聲則會制造一個屏蔽效果,讓我們的聽覺“忽視”外界突然或嘈雜的聲音環境,更利于我們穩定地睡眠。
       
      除了自然界中的這些白噪音,家里洗衣機、電風扇、空調所發出的聲音其實也是白噪音,這也就是為什么聽著風扇轉動、洗衣機運作的時候,我們會感到困倦的原因。

      春雨醫生

      (圖源網絡,侵刪)

      而且絕對無聲的環境,并不是最好的睡眠環境。有研究表明,無聲環境會使人恐懼不安、心律失常、食欲減退,特別是對精神系統造成危害,心理上產生莫名的恐懼感,長期處于無聲環境中,會出現情緒煩躁、思維混亂等癥狀,嚴重者身心健康都受到損害。
       

      如何提高睡眠質量?

      雖然已有實驗證明,白噪音在輔助治療精神分散、抑郁癥、耳鳴和失眠等方面都有較好的效果,但并不是每個人都適合用白噪音提高睡眠質量。
       
      對于那些習慣在安靜環境中入睡的人群,白噪音反而會成為一種睡眠障礙,使人難以入睡,并增加夜間覺醒的次數。
       

      春雨醫生

      (圖源:《海綿寶寶》)

      所以在聲音環境方面,選擇適合自己的就好,如果想試試白噪音,如今很多軟件或純音樂都可以模擬播放自然界的風聲雨聲讀書聲海浪聲。

      此外,想要擁有良好的睡眠,還要注意創造黑暗的睡眠環境(如果怕黑可開一盞昏暗的小夜燈),讓褪黑素好好地“工作”。

       
      枕頭被子等寢具盡量舒服,室內溫度不宜太高,感到舒適涼爽即可。睡前4-6小時少喝茶(奶茶也算)及咖啡,避免攝入太多咖啡因使神經興奮難以入睡。
       

      春雨醫生

      (圖源網絡,侵刪)

      當然,最重要的還是別玩手機別玩手機別玩手機,放下電子產品,可輕松擁有好睡眠。
       
       
       

      編輯:春雨醫生

      參考文獻:

      [1]張娟,羅翊,吳慧芳.白噪音干預對混合性焦慮抑郁障礙患者睡眠質量的影響[J].長江大學學報(自然科學版),2019,16(11):131-133.
      [2]邵樂文,黃麗華,黃夏薇,衛建華,高春華,潘向瀅,陳霞.白噪音對ICU患者睡眠質量的影響[J].中華危重癥醫學雜志(電子版),2018,11(04):286-288.
      [3].雨天為啥睡得香[J].林業與生態,2016(02):27.
      [4]曾兆慧,曾其運,劉小慧, 等.白噪音對心臟重癥病區住院患者睡眠質量的影響[J].實用臨床護理學電子雜志,2020,5(44):1-2,6.
      [5] Forquer LAM, Johnson CM. Continuous white noise to reduce sleep latency and night wakings in college students[J]. Sleep&Hypnosis, 2007, 9 (2) :60-66.


      版權聲明:本文為春雨醫生原創稿件,版權歸屬春雨醫生所有,未經授權禁止轉載,授權與合作事宜請聯系reading@chunyu.me

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